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时间:2017-8-14 14:50:29  作者:  来源:  查看:16  评论:0
内容摘要:“美妙的性爱,造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”纽约健康中心 Spectrum Wellness的老板杰夫?贝尔表示,“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难,但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性,加强和加长这些肌肉。”贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血...

“美妙的爱,造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”纽约健康中心 Spectrum Wellness的老板杰夫?贝尔表示,“要练好这些微妙而又感的肌肉并不难,但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧,加强和加长这些肌肉。”贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动,并且推荐了以下有助于好最常见交姿势的几组健身动作。

一、上下体位

1. 瑞士球俯卧撑

锻炼部位:肩膀,胸部,三头肌,腰腹

膝盖及小腿位于瑞士球上,双手撑地,其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直,下巴内收,做俯卧撑动作。注意,头部必须跟身体成一直线,双眼不要看球,因为颈部一旦弯曲就可能拉伤,或者失去身体平衡。

2. 卧地提腿

锻炼部位:背部下方

仰卧在地,背部着 地,双膝弯曲,菲律宾申博138娱乐网 求围观,双脚平放地上,手臂置于身体两侧。抬起双膝,缓慢向胸部靠近,双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地,并保持这一姿势2到3秒时间, 然后缓慢放下双脚。重复上述动作,尽可能多做。注意,身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面,要避免弯曲背部,菲律宾太阳城娱乐官方网,以免影响拉伸的锻炼效果。

二、站立体位

1. 跪地挺身

锻炼部位:四头肌,臀屈肌

双膝跪在 毯子上,双手自然放在身体两侧,申博开户。将身体重量集中在脚踝上,保持躯干挺直,膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线,缓慢向后倾斜10厘米左右,保持 这一姿势2到3秒钟,太阳城官网直营网 太阳城官网直营网怎样减少“性,申博开户网址,慢慢来恢复起始姿势,重复上述动作,并尽可能多做。注意,腰部不要弯曲或者松懈,否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

2. 臀部力推

锻炼部位:臀屈肌

双脚并拢 站立,双手放在髋部,一只脚向前迈出一步并屈膝,双脚脚尖都向前,做弓步姿势。轻轻向前送髋,直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微,但不要做得太 过,因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连,只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟,然后换腿,继续做同一动作。注意,整个动作过程中,膝盖的弯曲角 度应该保持一致。

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